TRAININGSPLAN

Im gemeinsamen Gespräch wird Ihr Trainingsziel festgelegt und Ihr individueller Trainingsplan erstellt. Dieser enthält mindestens zwei wöchentliche Laufeinheiten in Kombination mit einem Ganzkörpertraining.

Das Krafttraining findet entweder integriert in die Laufeinheiten, oder an separaten Trainingstagen statt, je nachdem wie oft Sie wöchentlich trainieren möchten.

Beim ersten gemeinsamen Laufen wird anhand der Herzfrequenz Ihre aktuelle Fitness gemessen und so das optimale Lauftempo evaluiert. Beim Krafttraining wird anhand einfacher Übungen getestet wie fit Sie sind und wo Sie noch an sich arbeiten müssen. Die Trainingseinheiten sind auf 30-90 Minuten ausgelegt.

Die Laufeinheiten finden bei Wind und Wetter draußen statt. Gerne komme ich hierfür zu Ihnen und zeige Ihnen schöne Routen ganz in Ihrer Nähe. Bei schlechtem Wetter gibt es mehrere Optionen wo das Krafttraining dann stattfinden kann.

Zeitlich kann ich flexibel auf Ihre Wünsche eingehen, egal ob Sie noch vor der Arbeit den Tag mit Fitness beginnen, oder lieber Ihre Mittagspause oder den Feierabend für den Sport nutzen möchten.

Gerne können Sie ein Beratungsgespräch vereinbaren! Hier erfahren Sie, mit welchem wöchentlichen Trainingsumfang Sie rechnen müssen um Ihr Ziel zu erreichen und über welchen Zeitraum Sie auf jeden Fall Personal Training benötigen.

LAUFEN

Den Fokus setze ich auf das Laufen, da hier das Herz-Kreislauf-System optimal trainiert und gleichzeitig Alltagsstress abgebaut wird.

Der gesamte Körper wird gestärkt, Muskeln aufgebaut und der Fettstoffwechsel verbessert, was bedeutet, dass die Kilos purzeln.

Laufen – Man liebt es, oder hasst es? Falsch! Um Laufen lieben zu lernen brauch man allerdings etwas Geduld und die richtige Herangehensweise, sowie Technik. Laufen im Freien bringt Ihnen unglaublich viele Vorteile. Heutzutage verbringen wir die meiste Zeit in geschlossenen Räumen. Der stressige Alltag lässt oft keinen Freiraum für einen Spaziergang.

Hier nutzt man die Zeit dann lieber für den Sport. Warum nicht beides verbinden? Der unebene Boden, Gefälle und Anstiege machen das Training draußen um ein Vielfaches effektiver. Die frische Luft und die Schönheit der Natur lassen den Alltagsstress verfliegen. Durch die abwechslungsreiche Umgebung kommt außerdem keine Langeweile auf und die Zeit vergeht unglaublich schnell.

Sobald Ihnen das Joggen einmal nicht mehr schwer fällt, werden Sie merken: Laufen ist Freiheit! Es ist ein unglaubliches Gefühl festzustellen, dass es der eigene Körper ist, der einen so schnell voranträgt. Und das alles was Sie dazu brauchen Sie selbst sind!

KRAFTTRAINING

Krafttraining ist wichtig, weil hier gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert werden können. Schwachstellen werden so gestärkt und dadurch Beschwerden verhindert, oder bereits Bestehende behoben.

Im Gesundheitssport sind für ein effektives Krafttraining das eigene Körpergewicht und einfache Hilfsmittel wie Therabänder und Slingtrainer mehr als ausreichend.

Zum Beispiel durch ein Zirkeltraining mit kurzen Pausen können in nur 30 Minuten die Fettverbrennung angekurbelt, Muskeln aufgebaut und so optimale Erfolge erzielt werden.

Angebot

Beratungsgespräch

über Trainingsumfang und Zeitraum

ca. 1 Stunde

Fitnesstest

und individueller Trainingsplan

ca. 3 Stunden

Grund- & Leistungsumsatz

Ermittlung des Umfangs, Ernährungsberatung & Tipps

ca. 3 Stunden

Trainingseinheit

gemeinsame Trainingseinheiten

1-3 Stunden

Erstellung Rezepte

für 7 Tage inkl. Nährwerttabelle

ca. 3 Stunden

Kochkurs

gemeinsames Kochen der Rezepte

1-3 Stunden

Alle Leistungen können für je 60,- € pro Stunde unabhängig voneinander gebucht werden.

Haben Sie Fragen oder möchten mit mir in Kontakt treten?

info@running0711.com